樂活人生

吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，

可以改善 腰痠背痛、脊柱側彎、椎間盤突出等問題，

甚至可以不藥而癒！脊椎是維持人體骨架的中樞，

它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。

如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，

包括 姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等等，

都可能造成脊椎彎曲。脊椎側彎除了影響外觀，

還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，

不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。

如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。

不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），

利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，

而吊單槓就是最適合的運動之一。

藉著吊單槓，讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉，

可以使脊椎自然順直，慢慢恢復脊椎原有的間距。

有些人早上剛起床時無法站立，

這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了，

而吊單槓正可以運用地心引力，充分牽引脊椎骨，

達到運動治療的效果。大多數的腰痠背痛或

脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛，

吊單槓都會有所幫助，而幾乎只要兩三天，

就可以感到痠痛改善了。

吊單槓時，最好選擇身體能完全懸空的高度，

只要雙手拉住單槓伸直，不要引體向上，

藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下，

對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。

為整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、兩次，

視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘；

而吊完單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎反而受傷。

最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下。

而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。

二、簡單地吊單槓治癒骨刺

原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直，

令空隙拉長一點兒，使軟骨刺不到神經叢，就不會痛了。

每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可。

只是拉直拉長脊椎，純物理治療。